补充，深蹲，拉丁舞，肚皮舞，三点功，五点功，都是很好的锻炼腰肌的办法。

fanjiajie

恩感同身受，有志者事竟成啊，坚持下去哈哈，感谢楼主。

楼主好强大 ，有则改之 ，无则加勉 。 看来也要多运动了 ，

athena6699

后天我也开始去跑去不然不行呀.
这样的话我就历害了呀

justforone

这个帖子真的很不错 算是我在论坛里看到最有用的之一了 我也要下定决心戒一段时间手淫了  不过楼主关于食补的帖子我怎么没看到 再找找……

呵呵！手淫确实是不好，但是欲望太多，没办法啊！尤其是现在压力，孤单寂寞。

本人上学时也长期手淫，现在和老婆做就发现有点快枪了。不过本人工作运动量和大，但最近发现有点要长肚的倾向。所以已经坚持一周了  每天晚上做仰卧起坐。明天增加5个。现在已经做到了55个了~！不知道有没有帮助

d38179677

说白了，还是需要锻炼啊，体质强才是根本，天天宅在家里不是办法啊

看了这篇文章，真的受益很大，可是要做到真的要下很大决心才行

写得不错！值得借鉴一下。照你说的试试看。感觉还是截流更重要。不然前面的锻炼都白费。